O aleitamento materno é a melhor opção para a família e, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), deve ser a fonte exclusiva de alimentação dos bebês até os seis meses. Mas é claro que quando o leite não vem, existem alternativas.
Um dos fatores decisivos para que a amamentação seja bem-sucedida é a pega correta do bebê, que sugará o leite adequadamente e, assim, estimulará a produção. No entanto, a alimentação, assim como o bem-estar geral e emocional da lactante, também são fatores importantes para que ela tenha leite.
Mas, ao contrário do que afirmam umas crendices, não existem evidências científicas de que certos alimentos (como a cerveja preta) aumentem a produção de leite. Aqui a regra é ter uma nutrição balanceada e saudável, se manter hidratada e aumentar a ingestão calórica diária em no máximo 500 calorias --já que, durante o período da amamentação, a mulher naturalmente sentirá mais fome.
Por isso, veja abaixo os melhores alimentos para a saúde da lactante. Para elaborar essa lista, conversamos com Moises Chencinski, pediatra e homeopata criador do movimento Eu Apoio Leite Materno e presidente do Departamento de Aleitamento Materno da SPSP (Sociedade de Pediatria de São Paulo); Vilneide Braga D. Serva, pediatra do Departamento de Aleitamento Materno da SBP (Sociedade Brasileira de Pediatria); Clarissa Hiwatashi Fujiwara, nutricionista, mestre em Ciências pela USP e coordenadora de Nutrição da Liga de Obesidade Infantil do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo) e Ana Paula Gonçalves, nutricionista do Grupo São Cristóvão Saúde (SP).

Coloque no Prato:

Sucos naturais e água.
O leite materno é composto por cerca de 85% de água, então é importante que a mãe esteja hidratada. Se ela desidratar, existe a chance de diminuir a produção. Além disso, muitas mães naturalmente sentirão sede durante o próprio ato de amamentar. É um sinal do corpo de que ele está precisando de líquido. Sucos naturais são uma opção diferente para a lactante se manter hidratada, mas não é que alguma fruta específica vá ajudar na produção do leite. Chás sem cafeína também são uma boa fonte de líquido.

Sopa de legumes.
O mais importante, na dieta da lactante, é que ela tenha uma dieta balanceada, com alimentos de todos os grupos alimentares. E os alimentos líquidos são uma maneira de os nutrientes consumidos serem rapidamente transformados em leite materno. Além disso, as sopas são opções nutritivas e, normalmente, de baixa caloria. Sem contar que o preparo é fácil, o que também facilita a vida das mães que precisam cuidar do bebê e da casa.

Ovo.
Uma pesquisa publicada no Journal of Experimental Medicine em 2017 indica que a dieta da mãe pode proteger, por meio da amamentação, os recém-nascidos contra alergias alimentares. Em ratos, o leite de mães expostas à proteína do ovo deu proteção contra a alergia ao ovo.

Amendoim.
Esta é um alimento que com frequência provoca reações alérgicas nas crianças. O mesmo estudo acima citado também apontou que consumi-lo pode prevenir que o filho venha a desenvolver intolerância. "Comer uma variedade de alimentos nutritivos durante a gravidez e amamentação não promoverá alergias alimentares em bebês em desenvolvimento e, inclusive, pode protegê-los de alergia alimentar", afirma James R. Baker, um dos médicos que conduziu a pesquisa.